21天的美腿功课你会坚持吗？告诉你，坚持下来的成果，就是让你在最热闹的一刻穿上让人羡慕的紧身辣裤！

　　形体美，缺不了一双修长的美腿，有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“葫芦”腿而烦恼的话 ，那就赶快行动吧。

一、压腿 1)身体直立、眼看前方，双手放在腰间。2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次	二、提腿 1)身体直立。2)右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。

　　三、跑步

　　双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。

　　提醒：跑步时，有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽 提高肺功能的呼吸法中，是能够最多地摄入氧气与能量的呼 吸法

　　四、蹬腿

1)身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。 2)前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

　　五、踏步

1)张开双腿站在砖块上。 2)提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

　　贴心提醒

　　配合衣饰——超值推荐修腿长靴(5款)——冬季不可或缺的除了皮草，就是一双质地极好的高跟长靴。材质独特的修腿长靴 让我们站立的姿态更美好帅气。

　　配合饮食——五谷杂粮 搜刮14种美腿品——五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁 。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。

　　利用这21天好好雕塑腿型，春节聚会时给自己和他人一个惊喜吧！

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