“半钩月”练习紧致臀部肌肉

　　作用：

　　1.增强盆膈肌力量。

　　2.促进性能力。

　　3.提高受孕能力，预防膀胱虚弱、子宫下垂和痔疮。

　　4.提高腰椎柔韧性，伸展大腿和腹部肌肉。

　　5.紧致臀部肌肉。

　　特别提示：

　　若不能用手握住脚关节，可先用一条毛巾裹住踝骨，然后将之抓牢。

　　开始练习时要小心，呼吸要尽可能慢些。或者只在第2或第3次吸气时才提起身体，速度应逐步提高。