“骨盆旋转”动作a

　　“骨盆旋转”练习--让你的骨盆旋转起来

　　昆达利尼瑜伽“骨盆旋转”练习促使全身能量流动、精力旺盛、提高性爱感受力和消除痉挛。不仅能使女性下身能量通畅，而且能缓解月经疼痛和背痛。

　　开始姿势：采取四足动物“猫弓背”跪姿，双膝之间的距离与肩同宽，双臂伸直。

　　动作分解：

　　a.双手平稳地支撑在地上，指尖朝前，头自然放松地低下。

　　“骨盆旋转”动作b

　　b.双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。将背脊下压 ，并将骨盆尽量从左往右旋转。然后变成脊椎上挺，成弓形，并继续进行旋转。

　　背脊上挺和下压的过渡应缓慢进行。重复上述动作1-3分钟。在其间可变换转动方向。练习期间，上身应保持平稳。