NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。

　　由资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga)，在美国掀起一股男性瑜伽风潮，愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。

　　人到30，改练瑜伽

　　每次遇到工作瓶颈，40出头的外商银行业务经理黄志明，就会静静地走回办公室，鞋子一脱，练习他最爱的瑜伽招式。

　　他从32岁开始练瑜伽，因为身体开始变差，脾气变坏，回家提不起精神，很容易疲倦，肠燥症、腹泻、便秘轮流困扰他。

　　男性身体柔软度和弹性变差，久坐办公室是原因之一，另一原因则是男性喜欢的运动，如跑步、重量训练或篮球，无法完全动到身体所有的肌肉和结缔组织。

　　具有25年瑜伽经验，费城圣安格司医学中心神经内科主任库柏曼医师大胆预测，瑜伽在全球的流行风潮还会继续下去。

　　究竟是什么样的原因，让步伐快速、汲汲营营事业的刚强男性，愿意放下身段，学会慢下来观察自己的身体？

　　男性练习瑜伽的理由很简单：怕老，怕体力输人，怕自己不行。

　　尤其现代男性压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到体力大不如前的窘境。事实上，男性30岁后的整体生理状况，正如拋物线般，每年以一个百分点递减。

　　30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子，常练习瑜伽。

　　驱散压力的最佳方法

　　除了保持体态与健康，瑜伽最大贡献就是助你远离压力、心脏病和忧郁症。英国伦敦大学研究指出，男人天性不服输，经常忽略压力，直到血压升高、心脏出现问题。

　　慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。

　　瑜伽缓和延伸的肢体动作，可以柔软筋骨，让平常注重肌肉发展的男性，兼顾平衡协调的发展。

呼吸调息的练习，则可让躁动心情沉淀下来。

男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不若女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。

　　初学者要有点耐心循序渐进，努力练习，但不强求结果。一般3个月就会有所改善。

　　另一个难突破的盲点是持之以恒。

　　瑜伽让他学会跟身体对话，知道身体哪里僵滞、哪里不舒服，应该怎样对自己好一点。你在几岁开始练瑜伽，你的身体状况就会维持在那个年龄。

　　三招瑜伽动作，活力立现

　　对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，推荐下面一组三式，任何人都可以练习的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。切记慢慢来、不要急、不要逞强，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。蝴蝶式(暖身)功能：可让心情慢慢沉静下来。

　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　3 .慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　牛头式功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1 .坐下，两腿向前伸直。

　　2 .左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。

　　(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3 .注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4 .左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5 .眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6 .放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

　　骆驼式功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

　　1.双腿与肩同宽跪下。

　　2 .手抓住脚踝，身体呈弓状。

　　3 .臀部往前，记得腿要与地面垂直。

　　4 .深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

　　练瑜伽的叮咛

　　1.饭后两个半小时才能练习。

　　2.穿着宽松衣物。

　　3.动作前先静坐5~10分钟，让心情平静有准备。

　　4.练习时不可以找人家帮忙，以免过度扭曲受伤。

　　5.练习时不要聊天，避免岔气。6.练瑜伽时毛细孔会张开，要注意膝盖保暖。可以准备一条大毛巾，在休息时盖住膝盖。