动作分解：

　　a.双臂放在身体两旁，将两脚拉至臀部，脚掌紧贴地面。双手握住脚关节。

　　“半钩月”动作b

　　b.双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。每次吸气时，将骨盆和背脊尽量向上提；双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下。重复上述全部动作1-3分钟。孕妇自第5个月起禁止进行该练习。